Пробуждение среди ночи — обычное явление, но многие ошибочно пытаются улучшить ситуацию, что приводит к бессоннице. Следуйте этим рекомендациям, чтобы избежать этой ловушки:
Реклама
**Избегайте посещения туалета**
Если биологические потребности неотложны, конечно, посетите туалет. Однако поход в туалет «потому что я все равно не сплю» — серьезная ошибка. Даже простое вставание с постели ускоряет частоту сердечных сокращений (примерно до 60 ударов в минуту).
Ходьба в другую комнату еще больше увеличивает эту частоту. Чтобы снова заснуть, частота сердечных сокращений должна вернуться к 60 ударам в минуту, что занимает время.
**Откажитесь от проверки времени**
По словам специалиста по сну доктора Майкла Бреуса, постарайтесь расслабиться и отключить мысли. Избегайте проверки часов или телефона, которые инстинктивно могут вывести вас из сонного состояния.
**Не считайте часы до утра**
Некоторые люди испытывают иррациональный страх недосыпания. Просыпаясь ночью, они начинают рассчитывать оставшееся время до пробуждения, что только препятствует повторному засыпанию.
**Правильный подход**
Если вы проснулись слишком рано:
* Закройте глаза
* Повернитесь на другую сторону
* Прекратите мыслительные процессы
* Снова погрузитесь в сон до утра
