Многие из нас совершают ошибки, которые только усугубляют бессонницу, пытаясь снова уснуть после ночного пробуждения.
Просыпаться среди ночи — знакомая ситуация для многих. Организм ещё хочет спать, но заснуть становится сложно. Если это о вас, попробуйте придерживаться следующих советов:
Избегайте походов в туалет
Если нужда действительно велика, конечно, следует пойти. Но вставать по принципу «раз уж я не сплю» — серьёзная ошибка. Даже простое изменение положения тела, например, сесть на кровати, уже ускоряет сердцебиение, которое во время сна составляет около 60 ударов в минуту.
Когда вы поднимаетесь и направляетесь в ванную комнату, ритм сердца увеличивается ещё больше, объясняет эксперт по сну доктор Майкл Бреус. Для возвращения к бессознательному состоянию сердцебиение должно снова снизиться до уровня сна, но это занимает время. Именно поэтому вам сложнее снова погрузиться в сон.
Не проверяйте время
Ещё одна распространённая ошибка — взгляд на часы или телефон. Это действие активирует сознание, мешая расслабиться. Постарайтесь избегать любых отвлекающих факторов.
Не считайте оставшееся время до пробуждения
Беспокойство о том, что сна осталось слишком мало, может только усугубить бессонницу. Многие начинают подсчитывать оставшиеся часы до подъёма, что вызывает напряжение и мешает засыпанию.
Как правильно поступить
Если вы случайно проснулись среди ночи, просто закройте глаза, повернитесь на другой бок и постарайтесь расслабиться. Не позволяйте мыслям отвлекать вас, и вы снова погрузитесь в сон до утра.
Эти простые правила помогут избежать бессонницы и сохранить полноценный ночной отдых.
